Fes cas a aquest consell quan estigueu disparant a la paritat o millor.

Tant si sou un golfista ocasional com si sou un àvid, necessiteu molta pràctica si voleu ser bo. I d'acord amb la campiona de golf Michelle Wie West, la pràctica no cal que només passi al camp. Afegir els moviments adequats al vostre entrenament de resistència pot donar grans beneficis als enllaços.

"Fer els entrenaments adequats és important", diu Wie West. "Per molt àvid o recreatiu que siguis, malauradament, el golf no és la teva feina diària. Així que hi haurà moments en què no podràs sortir al camp. El golf és sobre la memòria muscular i aconseguir el moviment correcte, i podeu aprovar aquestes mocions a Tonal".

Introduir el vostre entrenament de golf a la vostra rutina d'entrenament és una estratègia essencial per millorar en un esport on l'estratègia, diuen els experts, és tan important, si no més, que conduir la pilota llarga. "L'estratègia comença amb la comprensió de totes les variables tant del vostre joc de golf com del camp de golf real", diu Frederick Moore, membre de la PGA i director d'instrucció a Game On Golf Center a White Plains, Nova York. Aquí, els millors experts del golf com Moore comparteixen els seus consells de golf i secrets d'estratègia per ajudar-vos a portar el vostre joc al següent nivell.

Juga amb les tees adequades

Molts jugadors (no només els principiants) juguen sense voler amb les tees equivocades, la qual cosa no només comporta un repte addicional al camp, sinó que també pot mantenir grups que juguen darrere teu. Afortunadament, hi ha una equació matemàtica per a això.

"La fórmula per jugar els metres adequats, o tees, per a qualsevol camp de golf és multiplicar per 36 la 5-distància de càrrega del ferro; aquesta xifra total és la distància màxima a la qual pots jugar un joc de golf còmode". explica Moore.

Per exemple, si teniu un transport de ferro de 170-yarda 5-, multipliqueu-lo per 36, la qual cosa suposa un total de 6.120 iardes. "Això eliminaria les" tees posteriors "en qualsevol camp de golf i també les samarretes habituals de la majoria dels homes", diu Moore. Conèixer la vostra distància total us ajudarà a determinar les tees correctes per a vosaltres.

Feu que la selecció del club sigui part de la vostra estratègia

La selecció de clubs pot tenir un paper important en el vostre joc general. "El conductor no sempre és la millor opció fora del tee", diu Moore. Recomana que la majoria dels jugadors intermedis o avançats es converteixin en millors conductors amb la seva fusta 3, de manera que, "un, tenen un 'pla de seguretat' quan el conductor està actuant, i dos, perquè la fusta 3 tendeix a corbar-se menys tant a la esquerra i dreta a causa de tenir més golfes i un eix més curt".

Tenir un pla per a cada forat del camp que esteu jugant també forma part de l'estratègia, així que Moore suggereix que investigueu una mica abans d'arribar. "Voldreu comprovar el disseny del recorregut i la longitud del tee, així com els complexos verds i les velocitats verdes", diu. Armar-se amb coneixements abans d'hora et pot servir molt durant el joc.

Treballar per generar més velocitat del club

L'entrenament de velocitat o d'interval, durant el qual et concentres en l'explosivitat, és molt específic, i l'única manera d'entrenar per a la velocitat és moure's ràpid, diu Max Artsis, entrenador certificat i especialista en rendiment esportiu de Tonal. Recomana sessions d'entrenament estrictament dedicades a l'entrenament de velocitat del club.

"La nostra ment és normalment un governador que ens frena. Cal entrenament per apagar aquest governador i permetre't balancejar-te el més ràpid possible", explica. "Els pals de velocitat són una eina fantàstica per a això, específicament per al golf, però qualsevol entrenament de velocitat ajudarà el vostre sistema nerviós a estar més equipat per manejar moviments d'alta velocitat en general".

Prioritza el teu joc llarg

Els tres pals que puntuen al golf són el driver, el wedge i el putter. Dels 18 forats d'un camp, és probable que condueixis la pilota entre 12 i 14 d'ells, per la qual cosa convertir-se en un millor conductor de la pilota de golf és una prioritat. Com millor sigui la col·locació i la distància del tee, més possibilitats tindreu de colpejar el green en el reglament.

"Entendre la diferència entre treure la pilota de golf d'un te i colpejar-la del terra amb una planxa és el primer pas, i això s'ha de fer realitat i practicar repetidament", diu Moore.

La distància del conductor és la funció de tres factors: la velocitat del cap del pal, el centre del contacte i l'angle d'aproximació del cap del pal a l'impacte. "Tots aquests tres factors, a més de desenvolupar el camí interior adequat del cap del pal i la rotació adequada del cap del pal per aconseguir la relació adequada camí/cara a l'impacte, són importants per convertir-se en un gran conductor de la pilota de golf", explica Moore.

Desenvolupa el poder explosiu amb l'entrenament de força

Si voleu poder, heu d'entrenar la força amb moviments que desenvolupin explosivitat. "Hi ha una correlació directa amb la potència de la gatzoneta i la distància de conducció", explica Artsis, "per tant, recomano augmentar aquests números, així com l'alçada del salt".

El golf és realment sobre parell i seqüenciació. "He vist que [golfistes] sembla que els hauria de superar en 40 metres fent-me això", diu Artsis. "Utilitzen millor el sòl, entenen com crear un 'fuet' amb el seu cos i generen més parell, així que crec que el treball de mobilitat i enfortir-se en els seus rangs de moviment estesos són crucials".

Tonal ofereix un programa holístic específic de golf que inclou entrenaments inspirats en l'entrenament de Wie West i els seus consells professionals, així com entrenaments de ioga i mobilitat per a golfistes i sessions de meditació. Tot això us pot ajudar a augmentar la força física i mental i millorar la vostra mobilitat quan entreneu fora del curs. O fes una ullada a aquesta llista d'exercicis que t'ajudaran a aixafar les teves unitats de la camiseta.

Identifiqueu els punts febles del vostre joc curt

El teu joc curt consta d'entre el 60 i el 70 per cent del total de cops que faràs en una ronda de golf. Això inclou el llançament, el xipping, el llançament, els tirs de búnquer al costat del green i tots els jocs de falca a 100 iardes del green. Per tal de millorar el vostre joc curt, Moore diu que primer heu d'identificar les vostres debilitats.

"Quan ataco el joc curt d'un bon jugador, faig un seguiment del total de putts, percentatges amunt i avall, estalvis de sorra i, per descomptat, la proximitat al forat al primer putt quan es falla un green, que és clau per analitzar on es troben les debilitats. ," ell diu. "Una vegada que s'identifiquen les debilitats, l'adquisició d'habilitats mitjançant lliçons i pràctiques es fa necessària".

No seguiu un mal tir amb una mala decisió

Per a la majoria dels golfistes, la mala presa de decisions costarà molt més cops que la incapacitat per jugar el joc. Ser capaç de visualitzar les teves preses també és important. "Hi ha una cosa sorprenent que li passa al cos quan les parts de l'hipocamp i l'amígdala del cervell treballen juntes: ajuden a influir en la presa de decisions subconscient", diu Artsis. "L'autoconversació positiva i les visualitzacions fortes poden fer meravelles absolutes per a qualsevol esportista".

Les ofertes tonals van més enllà dels entrenaments que necessiteu per augmentar la força física i la potència per al golf; també inclouen sessions de meditació (com "Respira per enfocar la ment") que també poden ajudar-te a augmentar la força mental. Practicar la vostra habilitat per concentrar-vos i mantenir la calma sota pressió quan sou fora del curs us ajudarà a trobar un èxit constant quan esteu al curs.